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下一篇4	2022年3月25日	放大 缩小 默认

　　　　　　　　　谢继炯
　　3月21日是世界睡眠日。睡眠已成为现代社会高度关注的一个词汇。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：全国有超过三亿人存在睡眠障碍。在社会公认的睡眠、饮食、运动养生三要素中，睡眠占据着特殊地位，发挥着特殊作用。睡得好才能吃得香，睡得好运动才能有精力，睡得好工作生活才有精气神。古代养生学者李渔曾说：“养生之决，当以睡眠俱先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。
　　睡眠障碍有多种表现，不寐，少寐，多寐和异寐。这里仅谈一下不寐和少寐，也就是睡眠时间少和睡眠质量不高，严重者称之为失眠。
　　中医认为失眠的机理：营卫不和，阴阳失调。卫气白天行于体表，夜晚则行于内脏，与营气结合，共助五脏之精，涵养五脏之神，神安则寐。这就要求我们遵循昼夜节律以及日主动、夜主静的规律，科学安排好每一天。
　　失眠的具体原因主要是饮食不节，情志失常，劳逸失调，病后体虚，以及心理暗示，外部错误信号误导所致。主要类型有心脾两虚，肝郁化火，阴虚火旺，痰热内扰和心胆气虚。心脾两虚和心胆气虚法治的基本思路是“补”，肝郁化火是“疏”，阴虚火旺是“滋阴泄火”，痰热内扰是“袪痰湿”。在现实生活中，应注意以下几个方面：
　　凡事想开，学会积极地看待问题，防止肝胆郁结，确保肝功疏达。特别是要克服心理暗示，避免恐惧感，临床所见很多失眠者是心理暗示的结果。
　　饮食有节。现代病很多是吃出来的，暴饮暴食，忽冷忽热，饥饱无常，久而久之伤及脾胃。脾虚则气血不足，气血不足则心神不安。另外，胃不和也会“卧不安”。
　　劳逸结合。思虑过度伤脾和元气。工作有张有驰，生活有滋有味。特别是不能长期熬夜，房事也不能过于频繁。
　　运动有度。通过坚持运动，促进代谢，拉筋强骨。但要因人而宜，不宜强度过大。气血不足者要循序渐进。
　　白天要精神。保持饱满旺盛的工作生活状态，并多晒太阳，通过大量积累腺苷和血清素，增加夜晚睡眠压力，有助于睡眠质量。
　　晚上要清静。回归自然属性，做夜晚的主人，积极做好睡觉前准备。晚饭要清淡，饭后适当运动，坚持足浴，睡前喝杯热奶，关闭手机，确保11点前入睡。
　　享有好睡眠是每一个人愿望，享受好睡眠就要从以上点点滴滴做起。 （摘自“邯郸之窗”微信公众号）